Neben EMS Training, Ernährungsberatung und Personal Coaching bietet Euch ALIVE 656 Innsbruck auch hilfreiche Tips und Trainingsberatung für sportliche Aktivitäten welche sich ideal mit EMS Training ergänzen.
Das Lauf-ABC ist ein Lauftechniktraining für Läufer & sportbegeisterte Menschen. Der leidenschaftliche Läufer und Alive 656 Premium Coach David verrät Euch Tipps, Tricks und wichtiges Grundlagentraining für Eure Lauftechnik.
Die folgenden Übungen werden auf einer kurzen Distanz von zirka 20 Meter ausgeführt und eignen sich perfekt als gesonderte Trainingseinheit oder im Rahmen eines lockeren und kurzen Trainingslaufes.
Kniehebelauf
Beim Kniehebelauf ziehst du dein Knie betont höher als beim normalen Laufen. Oberschenkel und Oberkörper bilden am höchsten Punkt einen rechten Winkel. Die Arme unterstützen dabei den Schwung des Kniehubs. Oberkörper & Hüfte stehen dabei aufrecht und der Blick ist geradeaus gerichtet.
Anfersen
Hände mit Handrücken am Gesäß auflegen. Mit einer leichten Körpervorlage berühren deine Fersen abwechselnd die Handflächen. Der Oberkörper bleibt stabil und aufrecht oder leicht nach vorne gebeugt. Das Klatschen auf die Handflächen signalisiert, dass die Fersen weit genug Richtung Gesäß geführt werden.
Seitliches Übersteigen
Laufen seitlich und lasse die Beine abwechselnd vorne bzw. hinten überkreuzen. Die Drehung beim Überkreuzen der Beine erfolgt aus der Hüfte heraus. Der Oberkörper bleibt seitlich zur Laufrichtung. Eine koordinative Übung, die am Anfang etwas Konzentration erfordert.
Hopserlauf
Vielen von Euch ist der Hopserlauf aus der Kindheit bekannt. Dabei wird das Knie hochgezogen und die Arme schwingen nach oben und geben den Impuls zum Absprung und unterstützen diesen aktiv. Achten bei der Ausführung auf eine aufrechte Haltung des Rumpfes und Kopfes. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
Sprunglauf
Der Sprunglauf geht in die Weite. Der Abdruck erfolgt impulsiv aus den Beinen heraus. Das Bein schwingt nach vorne (nicht nach oben). Die Armbewegung geht aktiv nach vorne und unterstützt den Absprung. In der Sprungphase ist der Oberschenkel waagrecht.
Bewusst Schwingen
Spüre das aktive Schwingen der Arme beim Laufen und achte darauf, dass du die Arme nicht zu hoch hältst und du dich dadurch in der Bewegung blockierst.
Versuche während deiner Laufeinheiten bewusst auf dein Bewegungsmuster zu achten, beobachte auch andere Läufer und nimm die unterschiedlichen Laufstile wahr. Korrigiere dich dabei kontinuierlich selbst und achte auf deinen Körper und einen sauberen Laufstil.
Fazit: Viele unserer EMS Kunden sind auch außerhalb des Studios aktiv. Laufen stellt dabei eine ideale Ergänzung zu körerlichem Fitnesstraining dar und speziell die herrliche Landschaft in und um Innsbruck, Tirol bietet unzählige Möglichkeiten für ausgedehnte Laufeinheiten.